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第02章：影响塔

第03章：境　身体层次

第04章：感　感官层次

第05章：想⑴自性层次

第06章：想⑵思想层次-价值观

第07章：想⑵思想层次-信念

第08章：想⑶经验层次

第09章：受　情绪层次

第10章：行　行为层次

第八章　想⑶经验层次

第一节　什么是经验元素

在上一课中，我们提过我们的大脑用五种感官来输入信息，用三种感元来保存信息，这三种感元分别是：视感元、听感元、触感元（也叫内感觉）。它们的缩写是VAK。

而科学家发现：虽然我们见到或者想到一个人时，脑里会涌出一张面孔和一个声音，其实这只不过是很多很多细小资料的合成结果，而这些细小资料，并非像拼图游戏中的每一小块，而是一些更基本的构成元素。这些元素从感元中再细分下来的基本元素被称之为经验元素（Sub-modalities）也叫次感元，即组成我们的经验或说记忆的基本元素。

例如：
视感元的经验元素有：光亮度、大小(形状)、颜色、距离、清晰度、位置、对比、动或静画、全画面或有框架(如电视机)、速度、跳动或连续、光的角度等。
听感元的经验元素有：来源方向、距离、速度、音量、声调、清晰度、位置、拍子、对比、持续或间断等。
触感元的经验元素有：压力、位置、范围、强度、温度、频率、期间、形状、粗/滑、重量等。
每一项记忆，只涉及到有关的构成原素做成组合。如此，不同的记忆，便有不同的组合，而构成原素则基本不变。

我们脑里所储存的所有记忆，都是由经验元素构成。事情发生了我们不能改变，但事情带给我们的情绪效应、我们可以凭改变构成记忆的经验元素而改变之。

以下是一个简单的实验去证明这个道理。

1. 回想一件使你愤怒的事情，把当时的情景在脑中重现，注意这幅脑中景象的一些特质：
颜色：是黑白抑或彩色？若是彩色，注意是暗色、粉彩色、淡色，抑或鲜明的颜色。
光暗：光线光亮或暗淡的程度。
距离：景象中的事物距离你多远或近？
清晰：景象中的事物是清晰的抑或模糊？
大小：景象中的事物的大小？
画面：景象是360度包围着你，抑或像电视银幕般有框边的？
动静：景象是静止抑或是活动(像电影)的？
位置：景象(像照片)中心的事物，在你脑中的甚么位置(左、右、正中、上或下)

把上述的特质记下，然后想一些其它事，再：

2. 回想一次使你感到愉快的经验，把景象在脑中重现，检查一下上述的8项特质这次是怎样的，亦把它们记下。

3. 再想一想其它使你愤怒或愉快的事情，注意是否情绪性质相同的事情都有相同的经验元素？

你可以运用次页的"经验元素探索表"去找出你三个内感官的经验元素，在愤怒或愉快的事情中有怎样的不同。

第二节　探索关键经验元素

所有经验元素，都可以由本人随意改变。改变有两个方向，一个方向是使该经验带来的情绪效应加强，另一个方向则是使之减弱。

NLP中之"优良状态"及"借力"等技巧正是运用第一个方向，使对自己有助的经验(因而情绪感觉，因而能力)加强。亦有很多NLP技巧，属第二个方向，帮助受导者更易回复平静，取回对人生的有效控制权。事实上，只要一件往事的经验元素改变了，这件事带给人的情绪便会改变。

每一个人都有两三项经验元素比其它的更具效果。这是说，改变一件事情中这两三项经验元素，情绪感受的改变来得特别迅速，而其它的经验元素也会因为这两三项的改变而随着改变。我们称这两三项经验元素为"关键经验元素"(CriticalSub-modalities)。上页的「经验元素探索表」，就是帮助你去找出自己的关键经验元素。

帮助自己认识本人的经验元素模式和关键经验元素，可以做这个练习：
1. 准备30-45分钟的时间，找一个宁静的地方，没有打扰，先做一两个深呼吸，使自己平静下来。
2. 回想一件使自己有点不愉快的往事(一般事情便可，不要挖掘一些藏了很多年给你重大创伤的往事，因为你仍未掌握处理这类往事的能力。这个练习，只是你开始学习这类能力的一个初阶练习)。把自己带回那件事的时与地，看、听和感觉当时的情形。
3. 按「经验元素探索表」的排列次序把脑中的内视/听/感觉的经验元素写下，待全部(三个内感官)的都已写下了，才做下一步。
4. 在一个内感官的项目中，逐一尝试把经验元素改变，例如内视觉的光亮度，由原有的调校暗一点，注意一下内心情绪感受的改变，亦可调校光一点，试试效果。
5. 这样一步一步地做，待三个内感官的经验元素都做完后，你会有一个很清晰的了解，知道自己的关键经验元素是什么？
6. 两人一起，相互做对方的引导者，并且写下心得，会较容易。

第三节　改变经验元素--电影法

▲电影法
　　传统上，很多人教人把引起困扰的往事遗忘。我们不能把事情忘掉，若是，也只不过是在意识层面上似乎忘掉，而事实上是在潜意识层面被压制着，这个境界，已经心理上不健康的情况，也会有很多有关的障碍在思想、心态和行为上出现。

　　人脑能忘掉往事不是件好事。因为若然不好的往事可以忘记，好的往事也能忘记了，我们会少了得益，也会因此常常生活在担心和不安之中(怕忘记了某些好的往事)。所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有所得益，因而成熟和成长得更好。

　　事情和那份情绪，不是不能分割的。事实上，每件事情，我们都可以储留在记忆中，同时它带来的感受可以变得更轻松。人生成长的过程，的确是可以在少很多痛苦中的情况之下进行的。

　　运用改变次感元便能改变不愉快往事带来的情绪困扰。当你了解自己的重要经验元素之后，你会发觉这种改变很容易便能做到，然后，无须很多次练习，你会发觉你的潜意识是几乎自动去做出效果的。因为每一个人的潜意识都会不断地为他找寻和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便会自动地选择去运用这个方法。

　　一件往事的储留必须运用内感官，最容易找出储留在哪个内感官的方法是把自己带回当时的情景(可以闭起眼睛去回想当时的情况)，然后注意一下自己看到些什么，有没有声音或者自己内心的自言自语，又或者有没有味、嗅和其它感觉。注意哪个内感官的资料特别丰富(给你的感受特别强大)，便可发先从那个内感官开始。(我的经验是：若果看到东西的，即是回想该往事时有景象涌出的，我都会先从内视觉着手。往往内视觉的次感元改变之后，情绪感受便已好转，不用处理另外两个内感官了。)

　　以下是些简单易记的改变次感元技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部份内容，因为这个技巧无须完全跟随所有的步骤，其中的先后次序也不是绝对重要。尤其是若果你已经知道自己的重要次感元，把它们改变了，其它的次感元是不大重要的，何况若效果不够好，可以重复再做。 　　遇到有哪一个步骤不是使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。

内视觉

1．回想当时情况，想象把所见景象放入电视机的萤光屏上。
2．想象电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子试往左或右推，注意那一个方向使自己感到更舒服。用右手的人应该在推向左边时感觉更舒服。
3．定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。应该放在下面最舒服。
4．把电视机荧光屏中是景象，动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。

5．把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。

6．在荧光屏上加上花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。

7．缩小电视机或荧光屏，直至缩为4寸荧光屏或以下。

8．把电视机推远，更可使之堕海或升空而至消失。

　　以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。而每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要次感元。

　　若有推不动，右边比左边好(用右手者，用左手的人刚好想反)，或者放在上面比下面好的情况出现，会是事情中有重要意义，受导者须把意义抽出储留心里，事情的记才能移远(请向第十四章第8点)。

内听觉（外来的声间）

1．回想当时情况，注意听到的声音是从左耳抑或右耳传入的。无论是那一边耳朵，尝试把声音改为从另一边耳朵进入，注意是否感觉舒服一占。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进入，再试另一边防。

2．现在试试若果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出那个方向使你更舒服一点。(很多人都说把声音来源必为后方感到最舒服，但那也不是绝对的。)

3．在最后选定的方向那里，试试把声音来源放在上面，中间及下面，找出使自己更舒服的位置。

4．想象声音来源是一个喇叭箱，注意它是什么颜色的。试改变为其它颜色，找出一个使自己更舒服一点的颜色。

5．注意喇叭箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越为缩小自己越感到舒服。
6．想象喇叭箱的电源不好，出现跳音、不稳定、更变得越来越慢，声调越来越
沉，注意自己的感觉是否又变得更舒服一点。 7．想象把喇叭箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。

8．想象喇叭箱的电线，因推远而被拉断了。『啪』的一声后，已听不到那些声音，然后，不知从何处而来，自己喜爱的一首旋律，隐约地、很细声地传来，而且慢慢地越来越清晰，自己被除数这很舒服的旋律所包围着。

内听觉(内里的声音--自己对自己说话)

1．回想当时的情况进入现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内里的声音出现。

2．当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当作是自己里面的另一个人，与它对话。你可以想象它在内心的位置那处有一个人形：也可想象自己退后一步，看到另-个自己在河面，选择使你更舒服的一种。
3．告诉它你听到它说的话，对那些说话背后的正面动机(使自己好的意义)向它诚恳地致谢。
4．告诉它你知逍那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在这刻，你有其它的需要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。
5．若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想象把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。
6．若不能推远，想象你与它之间加了块避弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。
7．若它仍是喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。
8．也可以告诉它．它的说话你会用作参考，但是作决定的仍是你，你的人生向前迈进，仍是由你作主。
内里的声音，多数是自己潜意识里的一个部份，以一个『不同的我』的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情未有妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意真实生活的自己，或者不放心(安全感)，更或者是不能宽恕真实的自己。轻微的情况里．这个角色可以担任欠缺一个批评者(Critic)的角色而使到自己凡事更有效果：严重的合成为专门与自己打对台戏的对抗者，而使到自己事事辛苦，无法建立自信。NLP中的一些辅导技巧，例如『重塑印记法』、『接受自己』、『自我整合法』等，都会有帮助。

内感觉

l．回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在什么时候，什么情景出现时，自己里这份感觉出现。
2．注意这份感觉的大小和它在身体里的位置。
3．感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，找出使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。
4．感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使变得平滑圆浑．找出感到更舒服的外表。
5．感觉下它外表的颜色，改变为使自己更舒服的颜色。
6．感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发内里的水份，用火焙干，抽出水份，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的出现(可以把它变得像棉
花般轻盈)。
7．注意变轻的过程中那份感觉的体积也会缩小，让它一面缩小自己一面感到更舒服。
8．把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意每当位置改变内心便感到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想象用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，真至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己最感舒服的位置．然后用个盒或箱子，把那份感觉装好，放置在那个位置。

第四节　逐步抽离法--不解决事情也可以消除情绪
▲逐步抽离法

　　"逐步抽离法"是一个快速消除负面情绪的技巧。效果快、容易做。李中莹老师在2000年初把它发展出来。这个技巧每次只能处理一件事，即是某件事引起一些负面情绪。若果目标是『所有的负面情绪全部消除』，效果会不大显著。
坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子上怀着困扰的自己，那就是自己负责情绪的部份。检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。
　　若果没有，那是说自己能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你会心里还有一些情绪。
　　想想什么颜色最能代表心里那份情绪(假定是黑色)，用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。想象身旁有一按钮，伸出手指接下去，这份黑色的如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞去坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止。
　　感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经好了很多。若果仍有很大份的情绪在心里，可以想想现在心里的情绪，颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状大小也应会是减退了。你可以重复上一段的做法，直到心中的情绪全部送去坐着的自己那里。若果心中总是保存小小的一点情绪，不能完全消除，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理。 　　若你在上述过程中消减心中的情绪不够呛理想，可以加入以下的做法。

　　看着椅子里的自己，对它说：『你是(自己的名字)的一个重要部份，多谢你一直以来对他的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思想得更好。你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我，我需要你的合作，可以吗？』注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般的会是『可以』、『接受』和『点头』。对他说声多谢，然后重复上面第三段的步骤。通常的问题，只须两至三次便能达到满意的效果。